nettipäiväkirja3

Kuvassa ASICS Gel-Kinsei 2006.

(Tämä kenkämalli myytiin minulle vuoden 2007 mallina)

Alapuolella olevan sininen kenkä on vuoden 2007 malli

ASICS GEL KINSEI MODELL 2007

Ostin tänään Stockmannin Tapiolan tavaratalosta ylempänä olevat punareunaiset Asics Gel Kinsei juoksutossut, jotka sinänsä ovat hyvät jalassa ja varmaan oikein hyvät juosta.

Kuitenkin kritisoisin sitä, että tossut myytiin vuoden 2007 mallina ja hinta oli sen mukainen (199 €) vaikka myydyt tossut kuuluvat vuoden 2006 mallistoon.
Kuluttajan on pakko ostotilanteessa luottaa myyjän puheisiin.

Jos joku Stockmannilla töissä olevan henkilö sattuu tämän tekstin lukemaan, hän voisi kommentoida Comments-osastolle.

Stockmann on tunnettu laatutuotteistaan. Kannattaako mainetta pilata tällaisilla tempuilla.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 0 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 16

24.08.2006 - 20:58

Tänään illalla on 12 km:n juoksulenkille lähtö nihkeää. Kuitenkin noin 10 minuutin hölkän jälkeen matka alkoi taittua. Ensimmäinen pitkä ylämäki sujui lähes hengästymättä. Loppuaika 74 minuttia.

Arvio: Juoksuaika 12 km:n kuntoradalla vaihtelee 72-80 minuutin välillä eli suorituksessa on 10 %:n hajonta. Selvästi viileällä ilmalla juoksu tapahtuu helpommin. Kunto alkaa lähestyä sitä, mitä se oli 1980-luvun lopulla. Silloin paras aika 12 km:n matkalla oli 58 minuuttia.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 5 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 16

19.08.2006 - 14:27

Olen viime aikoina miettinyt miksi juoksusuoritukset ovat tapahtuneet nihkeästi. Syyksi osattautui hiukan koholla oleva verenpaine. Alavaerenpaine pyrki olemaan tasolla 90-95 ja aloitin Cozaarin 25 mg päivässä. Parissa päivässä alaverenpaine normalisoitui tasolle 80 Hgmm.
Eilen illalla iltaviileässä juoksu tapahtui "älyttömän" helposti aikaan 12 km/ 77 minuuttia.

Cozaarin kemiallinen nimi on losartaani ja se salpaa angiotensiini II:n vaikutusta valtimon seinään ja siten verisuonen supistuminen estyy. Lopputuloksena verenvirtaus kudoksissa paranee ja verenpaine laskee.
Varmaan verenpaineesta kärsivien urheilijoiden kannattaa käyttää jo lievissä hypertensiotapauksissa esimerkiksi losartaania. Betasalpaajilla on tunnetusti suorituskykyä laskeva vaikutus, koska ne estävät sydämen sykkeen nousua rasituksessa.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 0 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 15

14.08.2006 - 20:25

Juoksin nyt illalla tämän vuoden uuden ennätyksen eli 12 km 72 minuuttiin. Myönnän, että tuli hiukan yritettyä. Juostessa mietiskelin, miksi kunto nyt on selvästi parempi kuin viikko sitten, jolloin keskeytin juoksun tunnin jälkeen.
Löysin seuraavia tekijöitä:

Ilma on nyt hiukan viileämpi kuin viime päivinä sekä oli tuulta. Siten ihon kautta jäähdytys tapahtui tehokkaammin kuin hellepäivinä.
Eilen tuli syötyä aika paljon ja erityisesti marjoja on tullut käytettyä paljon. Lihasten glykogeenivarastot oli tankattu
Olen ottanut Multitabsia lähes päivittäin.
Painossa on tapahtunut lievää laskua. Paino oli nyt juoksun jälkeen 75.8 kg.
Lepopulssi on ollut viime aikoina välillä 50-55 /minuutti. Tämä viestittänee sydämen parantuneesta suorituskyvystä.
Olen kiinnittänyt erityisesti työpaikalla huomiota nesteen juontiin. Graninia litra päivässä.
Raajojen lihassoluissa on täytynyt tapahtua paksuuntumista ja niiden aineenvaihduntaan osallistuvien entsyyminen määrän on täytynyt lisääntyä.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 8 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 14

10.08.2006 - 18:46

Tänään iltapäivällä hiukan viileämmässä auringonpaisteessa 12 km:n matkaan meni 14 minuuttia, jonka ajan olen juossut kerran aikaisemmin 4 kk sisällä. Nähtävästi kunto pikku hiljaa paranee.
Huomasin mielenkiintoisen ilmiön. Jos juostessa pohkeet alkavat väsyä, voi vauhdin nostaminen joksikin aikaa auttaa. Samoin juoksutyylin muuttamisesta voi olla apua. Nähtävästi tällöin tulee käyttöön uusia motorisia hermo-lihasyksiköitä.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 0 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 13

06.08.2006 - 21:33

Toissapäivänä juoksin 12 km:n kuntoradan iltapäivän helteellä. Tunnin juoksun jälkeen keskeytin suorituksen ja kävelin loput 20 minuuttia vaikka hikisesti olisin jaksanut loppuun.
Tänään iltaviileällä alkaen klo 20 juoksin saman matkan ja oli ihan eri tunnelmat. Yritin juosta niin hitaasti ettei hengästy ja loppuaika oli tunti 18 minuuttia parhaan ajan ollessa kesäkuulta tunti 14 minuuttia.
Ulkoilman lämpötilalla vaikuttaa olevan hyvin suuri vaikutus suoritukseen. Aurinkohelteellä nähtävästi kuluu energiaa lämpötilan säätelyyn. Normaalilämmössä paino laskee juoksun aikana noin kilogramman mutta helteellä paino laskee noin 1.5 kiloa.
Pitää jatkossa selvittää kirjallisuudesta mikä on lihaskudoksen optimilämpötila energian tuotannon kannalta.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 5 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 12

30.07.2006 - 20:57

Kiinnitin tänään kesäpäivänä huomiota riittävän nesteen juontiin ennen klo 18 tapahtunutta 12 km kuntoradan kiertämistä. Lisäksi olen muutaman päivän ajan ottanut Multitabsia. Voi olla, että liikunta lisää vitamiinien tarvetta. Tarkistan asian myöhemmin kirjallisuudesta. Virtuaali-PT Christer ehkä tähän pystyy suoraan vastaamaan.
Jokatapauksessa juoksu tapahtui yllättävän kevyesti viime viikkoon verrattuna. Paino laskee suorituksen aikana 1-1.5 kg eli nestehukka on jonkinmoinen. Totesin jälleen kerran, että puoliväliin kannattaa juosta maltillisesti. Sen jälkeen jaksaa tulla takaisin.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 2 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 11

24.07.2006 - 18:18

Olin heinäkuussa kolme viikkoa Kittilässä ja jatkoin siellä joka toinen päivä 10 kilometrin juoksulenkkejä. Kunto tuntui nousevan entisestään. Juoksu tapahtui kuitenkin asfaltilla.
Tänään kävin Espoossa perinteisen 12 kilometrin pururatakierroksen ja ponnistellen sain sen vietyä läpi 77 minuutissa. Pururadalla juoksu nousuineen ja laskuineen on selvästi väsyttävämpää kuin vastaava asfaltilla. Tänään kylläkin oli hellepäivä, joka varmaan heikensi suoritusta.
Kunto ja sen paraneminen noudattaa hiukan mystisiä lainalaisuuksia. Suurin konkreettinen hyöty kolmen kuukauden rehkimisestä on ollut lievä painon lasku ( juoksun jälkeen 75.8 kg), lievä keskivartalon kaventuminen ( 90 cm) ja veren glukoositason paraneminen ( paastotaso 6.2-6.5). Olen ollut yllättynyt liikunnan näinkin hitaasta vaikutuksesta.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 2 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 10

17.07.2006 - 20:19

Olen täällä Kittilän lomalla jatkanut joka toinen päivä tapahtuvia juoksulenkkejä 1 tuntia 20 minuuttia joka toinen päivä. Juoksut joutuu täällä suorittamaan päällystetyn tien sivulla. Selvästi jalkoihin kohdistuva isku on kovempi. Alaraajat tai selkä kuitenkin kestävät juoksun ihan hyvin.
Selvästi joka toinen päivä tapahtuva juoksusuoritus edelleen nostaa kuntoa, vaikka harjoitus on jatkunut jo kolmen kuukauden ajan.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 0 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 9

28.06.2006 - 06:23

Viime aikoina olen tehnyt joka toinen päivä 10-12 km:n juoksulenkin.
Eilen 12 km:n lenkki kesti 82 minuuttia eli vauhti oli aika hidas.

Huomioita:

Rauhallisen nopeuden ansiosta ei tule hengästymistä paitsi kaikkein jyrkimmässä ylämäessä.
Huomaan kunnon nousun ilmenevän alaraajojen kestävyyden paranemisena. Oletan sen johtuvan lihasten energia-aineenvaihdunnan parantumisesta. Ehkä jalkalihasten glykogeenivarastot ovat timmissä.
BMI pysyy samalla tasolla 25.3 kg/m2.
Paastoveren glukoosi on tasolla 6 eli parempi kuin 3 kk sitten.
Lenkkeilyyn on kehittymässä selvä riippuvuustila. Jos ei saa joka toinen päivä tätä rasitukseen liittyvää endorfiiniannosta, tulee ärtyisä olo.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 1 kommentti Kommentoi

Juoksupäiväkirja 8

17.06.2006 - 22:22

Tänään iltaviileällä juoksin uuden ennätyksen 12 km 73 minuuttiin.
Matkan puolivälissä jyrkimmässä mäessä vielä tuntui reisilihaksissa. Muuten matka alkaa mennä kevyesti.
Paino oli juoksun jälkeen 76.4 kg. Viisi kiloa laskua huippulukemista. Luulen, että painon laskulla on olennainen merkitys suorituksen paranemiseen. Lisäksi toivon osan rasvakudoksesta korvautuneen lihaskudoksella. Tästä huolimatta paastoverenglukoosi sinnittelee kuuden ja seitsemän välillä. Metabolinen häiriö ei näköjään korjaannu niin helposti kuin fyysinen kunto ja paino.

Olen täydentänyt juoksun ja liikunnan fysiologiasivuani.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 0 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 7

15.06.2006 - 15:42

Kahdentoista kilometrin matka sujui aikaan 75 minuuttia kohtuullisella ponnistelulla. Olen siihen tyytyväinen. Varsinaista hengästymistä tapahtui kolmessa jyrkimmässä ylämäessä. Edelleen jyrkimmässä nousussa (45-60 astetta) reisilihakset kipeytyivät merkkinä siitä, että kunto ei ole vielä huipussaan. Tosin nousun jälkeen loivassa laskussa jalat palautuivat aikaisempaa nopeammin.
Olen havainnut uusia asioita:

Ylävartalo alkaa osallistua juoksusuoritukseen. Erityisesti nousuissa kädet auttavat heiluriliikkeellä.
Lievissä alamäissä jaksaa edetä juoksemalla, koska jalkojen voima riittää.
12 km joka toinen päivä vaikuttaa sopivalta jaksotukselta. Kunto selvästi paranee ja juoksulenkille voi lähteä ilman suurempia kärsimyksiä.
Kahden kuukauden treenauksesta huolimatta BMI on sama 25.3 kg/m2 ja mahan ympärys on sama 92 cm. Oletan suoliston rasvojen olevan niin tiukassa, että ne lähtevät liikkeelle vasta kun muualta on ylimääräiset rasvat poltettu. Mahan ympärys kuvastanee suoliston sekä ihonalaisen rasvan määrää.
Aloitin tämän intensiivitreenauksen, koska 3 kk sitten veren glukoosi oli sattumalta 7.5. Kovasta treenistä huolimatta olen mitannut paastoverensokerin arvoiksi 6.5-7 mikä on selvästi suositusten yläpuolella. Metaboolisen oireyhtymän ylärajahan on 5.6 veren glukoosin osalta. Pitänee tarkistaa käytössäni olevan mittarin ACCU-CHEK Aviva ( Instrumentariumista) luotettavavuus.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 1 kommentti Kommentoi

Juoksupäiväkirja 6

11.06.2006 - 12:25

Tänään meni 12 km:n matka 74 minuuttiin eli vuoden ennätys. Aika on parantunut vajaassa kahdessa kuukaudessa 22 %. Uskalsin jo alkumatkalle hiukan panna nopeutta lisää.
Totesin tasasella juoksun olevan epäsymmetrista. Oikea alaraaja tekee enemmän työtä ja vasen alaraaja toimii enemmän tukijalkana. Nousuissa joutuu myös vasen jalka enemmän töihin.
Siirtyminen joka toinen päivä tapahtuviin suorituksiin, on ollut eduksi. Lihaksissa nähtävästi tapahtuu mikrotasolla vaurioita, jotka vaativat hiukan aikaa korjautuakseen.

Alapuolella olevassa kuvassa näkyy kuinka vaurioitunut lihaskudos korjaantuu pariin viikon kuluessa. Liiasta rehkimisestä voi oikeasti olla vaaraa.

Kuva A

12 tuntia vauriosta lihassoluissa on kudoskuoliota (nekroosia) ja turvotusta (kuva vasemmalla ylhäällä)
Kahden vuorokauden kuluttua lihaskudoksessa on jakautuvia satelliittisoluja ja tulehdussoluja (kuva oikealla ylhäällä)
Viiden vuorokauden kuluttua lihaskudoksessa on pieniä satelliittisoluista muodostuneita lihassoluja. Useat satelliittisolut yhtyvät isoksi lihassoluksi ja lihaksen rakenne on korjaantunut 10 päivässä ( kuva oikealla alhaalla)
Alimmassa kaavakuvassa vihreä käyrä kuvaa satelliittisolujen jakautumista 2-5 päivää lihasvaurion jälkeen ja ruskea käyrä kuvaa lihaskudoksen rakenteen korjaantumista. (Hawke 2001)

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 0 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 5

06.06.2006 - 20:56

Kesäkuun toinen päivä päätin siirtymään juoksulenkeissä joka toinen päivä tapahtuviin 12 km:n suorituksiin.
Kerran päivässä 5-12 km alkoi tuntua liian raskaalta. Nähtävästi lihasten glykogeenituotanto ei pysynyt mukana eikä lihasten voima enää riittänyt.
Tämä 12 km joka toinen päivä tuntuu sopivalta. Kuitenkin tämän päivän aika 80 minuttia oli sama kuin viimeisen viikon suoritukset.

Olen kerännyt kotisivulleni juttuja liikunnan vaikutuksesta lihaksen metaboliaan.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 4 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 4

02.06.2006 - 20:53

Nyt siis lenkkeilyä 1.5 kuukauden ajan lähes joka päivä 30-80 minuuttia. Monet ovat varoitelleet liiasta intoilusta ja välipäiviä on suositeltu. Niinpä eilen kroppa teki tenän. Jalkojen lihaksia kolotteli ja päätin pitää yhden lepopäivän. Tänään juoksin perinteisen 12 km aikaan 80 minuuttia mutta kevyesti. Olisin varmaan tarvittaessa saanut puristettua 5-10 minuuttia aikaa pois.
Mihin tämä perustuu ? Ehtivätkö lihaksen ja maksan glykogeenivarastot paremmin täyttyä lepopäivän aikana vai indusoituuko lihassoluihin lisää energia-aineenvaihdunnan entsyymejä ?
Otin aamulla puoli grammaa askorbiinihappoa ( = C vitamiini). Sen osuus?
Urheilufysiologeilla ja urheilulääkäreillä on varmaan näihin kysymyksiin vastaus hyllytavarana.

Olen kerännyt pienen tietovaraston juoksun vaikutuksesta lihakseen. Täydennän tekstiä vähitellen.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 4 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 3

28.05.2006 - 16:15

Nyt siis juoksua vajaan kuuden viikon ajan. Pikkuhiljaa huomaa treenauksen alkavan tehota.

Tänään 12 km 79 minuutissa.
Kunnon nousun huomaa myös siinä että alamäessä voi juosta normaalisti eikä tarvitse keskittyä voimien keräämiseen. Jyrkimmät kuntoradan nousut alkavat onnistua.
Pyrin pitämään juoksunopeuden tasolla, jolloin hiki tulee pintaan mutta hengästymistä ei tule ainakaan tasasella ja suorituksen lopussa on vielä voimia jäljellä.
Kun kuukausi sitten nelipäinen reisilihas huolehti suurimmasta työmäärästä, huomaan nyt hamstring-lihasten osuuden vahvistuvan.
Samoin olkavarren ja kyynärvarren lihaksissa tapahtuu vahvistumista ja yläraajojen osuus erityisesti nousuissa lisääntyy.
Yksi välipäivä ehkä vaikutti myönteisesti.

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 2 kommenttia Kommentoi

Juoksupäiväkirja 2

25.05.2006 - 16:27

Aloitin 17.4.06 eli noin kuukausi sitten intensiiviharjoittelun. Haluan testata miten lenkkeily vaikuttaa tällaisen 58-vuotiaan miehen kuntoon. Juoksua olen harrastanut epäsäännöllisesti noin 30 v ajan.
Olen juossut runsaan kuukauden ajan lähes joka päivä. Neljänä päivänä noin puolen tunnin lenkki ja kolmena päivänä noin 1.5 tunnin lenkki.
tulokset:

Alussa pidempi lenkki (12 km) kesti 95 minuuttia. Tänään meni aikaa 81 min. Siten voisi arvioida kunnon parantuneen noin 15 % kuukaudessa. Matkan varrella on noin viiden kilometrin kuntorata, jossa on kolmen jyrkempää nousua. Edelleen jyrkimmässä nousussa meinaavat jalat hyytyä.
Painoindeksi BMI on pysynyt täsmälleen samana 25.5 kg/m2
Mahan ympärys on pysynyt samana 92 cm
Paras saavutus on paastoverensokerin lasku tasolta 7.5 tasolle 6.5. Sattumalta koholla ollut veren glukoosi oli syy treenauksen aloitukselle. Halusin testata saadaanko II tyypin diabetes hoidettua pelkällä liikunnalla.
Verenpaineet ovat tulleet kuntoon. Aikaisemmin tarvitsin aika ajoin lääkitystä.
Oikean poskiontelon pohjalla ollut kysta on tyhjentynyt ja oikea sierain on pysynyt auki. Tätä pidä hyvänä hoitotuloksena. Muutama vuosi sitten harkittiin jopa kystan leikkausta.

Raportoin jatkossa tätä kuntoilupäiväkirjaani.
Olisiko Christerillä kommentoitavaa ?

Kategoria: Kuntoilupäiväkirja 2 kommenttia Kommentoi

laskuri